Tokom dana moramo jesti 3 – 5 obroka, pri čemu je doručak obavezan.
Manji broj obroka usporava metabolizam jer se organizam pri unosu jednog obroka dnevno priprema za gladovanje, smanjuje potrošnju masti i pravi zalihe energije, za nove periode gladovanja.
Dnevno treba da popijemo najmanje 8 čaša vode, tj minimum 2l vode
Svako jutro otvorite jednu plastičnu flašu vode od 2 l i naterajte se da je popijete do uveče. Prespite vodu u flašicu od pola litre i nosite je sa sobom na posao, u šetnju, u šoping….
Moramo smanjiti unos kalorija za minimum 500-1000 kcal dnevno,
Ne izbegavati ni jednu grupu namirnica već samo ograničiti količinu
(možemo krenuti i postepeno: danas jedem dva parčeta hleba uz ručak, sutra i prekosutra 1,5 parče, nakon toga samo jedno parče hleba)
Ako imamo 5 obroka tokom dana, to ne znači da treba da pojedemo 5 porcija ćevapa
Jedan od obroka treba da bude voće npr. jedan kivi i jedna mandarina.
Voće, osim što je bogato vitaminima, bogato je i dijetnim vlaknima koja poboljšavaju probavu, vezuju ugljene hidrate i masti iz hrane i olakšavaju čišćenje. Citrusi (limun, pomorandža, grejpfrut), pored svega navedenog dodatno ubrzavaju metabolizam.
Ako svaki od naših 5 obroka smanjimo za petinu, naš organizam će to jedva primetiti. Ali ako izbacimo jedan ceo obrok, bićemo jako gladni i ješćemo više nego što bismo jeli da nismo preskočili obrok.
I na kraju, ali ne i najmanje važno, moramo sebi postaviti realan plan za očekivani gubitak kg (0,5-1 kg/ nedeljno)
Ako već pokleknemo pa pojedemo parče torte, možemo je potrošiti dodatnom fizičkom aktivnošću.
